4er Split Trainingsplan

Der Trainingsplan 4erSplit eignet sich für Fortgeschrittene, bei diesem Trainingplan werden die Muskelpartien auf 4 Trainingseinheiten geteilt und trainiert. Mit einem 4er Split wirst du auf jeden Fall Kraft aufbauen. Solltest du diese 4 Tage nicht einhalten, rate ich eher zum 3er Split Trainingsplan.

Bei einem 4erSplit Trainingsplan könnten man folgende Muskelpartien in eine Trainingseinheit packen:

  • Tag1: Brust / Trizeps
  • Tag2: Rücken/ Bizeps
  • Tag3: Beine/ Bauch
  • Tag4: Schultern

Achte vor deinem Training auf ein WarmUp. Vor dem ersten Arbeitssatz, würde ich zusätzlich 1-2 Aufwärmsätze einplanen, damit die Muskelgruppe vor dem Training aufgewärmt und durchblutet ist. Bei einem 4er Split solltest du auf jeden Fall auf die Reihenfolge deiner Übungen achten. Nach dem Training noch ein cooldown und dann kannst du dich auf deine nächste Trainingseinheit freuen.

Einen individuellen Trainingsplan bekommst du nach dem Kauf und Kontaktaufnahme. Wir unterhalten uns über deinen Status, Ziele und Trainingsplanung, damit du deinen individuellen Trainingsplan bekommst.

4er Split Training

39,99einmalig
  • individueller Trainingsplan